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具沢山のサラダは

具沢山のサラダは
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
347.36kcal
食塩相当量
0.72g
料理のジャンル
洋風
おもな食材
とうもろこし
おもな調理方法
あえる・混ぜる
利用シーン
おやつレシピ
調理時間
5分以上15分未満
何人分か
4人分

具沢山のサラダは
きゅうりとコーンの野菜と
缶とゆで卵混ぜ合わせ、レモン汁と合えます。

手順

01.

作り方
1 きゅうり、玉ねぎは薄切りにし塩でもんで絞っておき、パインは4等分に切っておく。
2 ボールに1とマヨネーズを混ぜ合わせ、最後にレモン汁を加える。

02.

ポイント
: コーンは、生のとうもろこしを茹でて使うと美味しい。缶詰でもいい。
: レモン汁を加えて酸味をきかせる。


調理器具

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鈴木邦子

鈴木邦子
利用目的
利用シーンからレシピを検索したい
自分のレシピの記録をつけたい
家族の健康を管理したい
好きな料理のジャンル
和食
レシピ数
1702
ファン
5名

>>プロフィール詳細

自己紹介
鈴木邦子です。(画像の写真は家庭菜園のおくらの花です。)

「毎日の食事は大切」
食べ物...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 86.84kcal
水分 62.5g
たんぱく質 1.19g
脂質 4.94g
炭水化物 10.08g
糖質 8.3g
灰分 0.58g
コレステロール 3.84mg
食塩相当量 0.18g
無機質
ナトリウム 72.09mg
カリウム 126.48mg
カルシウム 20.79mg
マグネシウム 12.15mg
リン 36.09mg
0.29mg
亜鉛 0.22mg
0.06mg
マンガン 0.18mg
ビタミン
A(レチノール) 0.96μg
A(αカロテン) 0.86μg
A(βカロテン) 87.8μg
A(クリプトキサンチン) 10.35μg
A(β-カロチン当量) 94.0μg
A(レチノール当量) 8.93μg
D 0.02μg
E(トコフェロールα) 1.23mg
E(トコフェロールβ) 0.04mg
E(トコフェロールγ) 1.89mg
E(トコフェロールσ) 0.07mg
K 14.93μg
B1 0.05mg
B2 0.03mg
ナイアシン 0.22mg
B6 0.09mg
B12 0.01μg
葉酸 15.8μg
パントテン酸 0.23mg
C 17.96mg
脂肪酸
飽和 0.47g
一価不飽和 2.2g
他価不飽和 1.78g
食物繊維
水溶性 0.47g
不溶性 1.32g
総量 1.78g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 4.93g
総量 4.46g
飽和 0.47g
一価不飽和 2.2g
多価不飽和 1.78g
n-3系多価不飽和 0.26g
n-6系多価不飽和 1.52g
飽和
酪酸 0.0mg
ヘキサン酸 0.0mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 0.0mg
デカン酸 0.0mg
ラウリン酸 0.12mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 2.63mg
ペンタデカン酸 0.18mg
ant_ペンタデカン酸 0.0mg
パルミチン酸 316.12mg
iso_パルミチン酸 0.0mg
ヘプタデカン酸 3.16mg
ant_ヘプタデカン酸 0.0mg
ステアリン酸 103.16mg
アラキジン酸 24.06mg
ペヘン酸 12.53mg
リグノセリン酸 7.2mg
一価不飽和
デセン酸 0.0mg
ミリストレイン酸 0.0mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 10.24mg
ヘプタデセン酸 2.64mg
オレイン酸 2159.26mg
イコセン酸 44.42mg
ドコセン酸 12.6mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.0mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 1518.74mg
n-3 α_リノレン酸 264.04mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.0mg
n-6 イコサジエン酸 2.64mg
n-6 イコサトリエン酸 0.0mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.0mg
n-6 アラキドン酸 0.0mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 0.0mg
n-3_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 0.0mg
未同定
未同定 0.0mg