1. eachdish
  2. 鈴木邦子さんのページ
  3. Myレシピ
  4. とまとのサラダ(ドレッシングが決めて)体に優しい健康レシピ」

とまとのサラダ(ドレッシングが決めて)体に優しい健康レシピ」

とまとのサラダ(ドレッシングが決めて)体に優しい健康レシピ」
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
529.12kcal
食塩相当量
9.16g
料理のジャンル
洋風
おもな食材
トマト(生)
おもな調理方法
あえる・混ぜる
利用シーン
夏バテ
調理時間
5分以上15分未満
何人分か
4人分

とまとのサラダ(ドレッシングが決めて)は
同分量の醤油・酢・サラダ油に、にんにくを加え混ぜて
ドレッシングを作ります。

食材と分量

手順

01.

作り方 
1 トマトは角に切り、きゅうりはうす切り、紫玉ねぎはスライスに、
  みず菜は3㎝位に切り、りんごはいちょう切りにして塩水にさらしておく。
2 プロセスチーズはサイコロに切っておく。
3 ボールに1と2を混ぜ合わせて、ドレッシングを食べる直前にかける。

02.

ドレッシングの作り方
1 にんにくはおろしですっておく。
2 蓋のついた容器に、同量の酢、醤油、サラダ、1のにんにくを入れて、
  よく振りシェークし混ぜ合わせて 出来上がりです。(サラダ油も可)

03.

ポイント
: ドレッシングを作り置きし、どんなサラダにもあいます。
: 具材は、新鮮なものを選びましょう。

調理器具

レシピの公開範囲
インターネット全体
コメントを受け付ける範囲
EachDish会員まで
  • お気に入り
    0
  • 料理された数
    0
  • 食事記録
    0
  • 参考になった
    0名
  • Check

コメント(0)

コメントはありません。

鈴木邦子

鈴木邦子
利用目的
利用シーンからレシピを検索したい
自分のレシピの記録をつけたい
家族の健康を管理したい
好きな料理のジャンル
和食
レシピ数
1702
ファン
5名

>>プロフィール詳細

自己紹介
鈴木邦子です。(画像の写真は家庭菜園のおくらの花です。)

「毎日の食事は大切」
食べ物...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 132.28kcal
水分 171.41g
たんぱく質 2.96g
脂質 9.19g
炭水化物 10.23g
糖質 7.31g
灰分 3.61g
コレステロール 0.0mg
食塩相当量 2.29g
無機質
ナトリウム 903.09mg
カリウム 531.29mg
カルシウム 129.01mg
マグネシウム 35.74mg
リン 88.33mg
1.55mg
亜鉛 0.53mg
0.1mg
マンガン 0.32mg
ビタミン
A(レチノール) 0.0μg
A(αカロテン) 3.16μg
A(βカロテン) 1180.53μg
A(クリプトキサンチン) 0.45μg
A(β-カロチン当量) 1180.53μg
A(レチノール当量) 99.39μg
D 0.0μg
E(トコフェロールα) 2.37mg
E(トコフェロールβ) 0.02mg
E(トコフェロールγ) 0.31mg
E(トコフェロールσ) 0.01mg
K 78.77μg
B1 0.1mg
B2 0.12mg
ナイアシン 1.13mg
B6 0.24mg
B12 0.02μg
葉酸 105.45μg
パントテン酸 0.56mg
C 44.6mg
脂肪酸
飽和 1.22g
一価不飽和 6.67g
他価不飽和 0.69g
食物繊維
水溶性 0.74g
不溶性 2.18g
総量 2.92g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 9.13g
総量 8.57g
飽和 1.22g
一価不飽和 6.67g
多価不飽和 0.69g
n-3系多価不飽和 0.06g
n-6系多価不飽和 0.62g
飽和
酪酸 0.0mg
ヘキサン酸 0.0mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 0.0mg
デカン酸 0.0mg
ラウリン酸 0.02mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 0.02mg
ペンタデカン酸 0.05mg
ant_ペンタデカン酸 0.0mg
パルミチン酸 896.63mg
iso_パルミチン酸 0.0mg
ヘプタデカン酸 0.09mg
ant_ヘプタデカン酸 0.0mg
ステアリン酸 263.52mg
アラキジン酸 37.89mg
ペヘン酸 11.01mg
リグノセリン酸 0.0mg
一価不飽和
デセン酸 0.0mg
ミリストレイン酸 0.0mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 59.49mg
ヘプタデセン酸 0.05mg
オレイン酸 6576.8mg
イコセン酸 25.27mg
ドコセン酸 0.0mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.0mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 620.95mg
n-3 α_リノレン酸 59.13mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.0mg
n-6 イコサジエン酸 0.0mg
n-6 イコサトリエン酸 0.0mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.0mg
n-6 アラキドン酸 0.0mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 0.0mg
n-3_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 0.0mg
未同定
未同定 0.0mg