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たまにはいいかも♪枝豆ごはん!

たまにはいいかも♪枝豆ごはん!
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
301.75kcal
食塩相当量
1.34g
料理のジャンル
和食
おもな食材
枝豆(冷凍)
おもな調理方法
炊く
利用シーン
日常の献立
調理時間
30分以上1時間未満
何人分か
1人分

パパのつまみの枝豆が
いっぱい余っちゃった・・・

そんな時は
ご飯と一緒に炊いちゃいましょう♪

食材と分量

手順

01.

枝豆は解凍し、中身を出しておく。

手順イメージ

02.

いつものご飯を炊く手順で1の枝豆も一緒にしておく。炊飯器のスイッチを入れる直前に酒と塩を加える。

03.

炊けたら少し蒸らして完成です♪
めーっちゃ簡単です(≧▽≦)

調理器具

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HIGA

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好きな料理のジャンル
中華
レシピ数
32
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自己紹介
こんにちは。

管理栄養士2年目のHIGAと申します。

現在は社員食堂で働いています...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 301.75kcal
水分 106.07g
たんぱく質 5.96g
脂質 1.62g
炭水化物 61.44g
糖質 59.87g
灰分 1.61g
コレステロール 0.0mg
食塩相当量 1.34g
無機質
ナトリウム 557.65mg
カリウム 145.1mg
カルシウム 16.46mg
マグネシウム 22.82mg
リン 82.9mg
0.54mg
亜鉛 1.17mg
0.22mg
マンガン 0.73mg
ビタミン
A(レチノール) 0.0μg
A(αカロテン) 3.3μg
A(βカロテン) 25.5μg
A(クリプトキサンチン) 0.6μg
A(β-カロチン当量) 27.0μg
A(レチノール当量) 2.25μg
D 0.0μg
E(トコフェロールα) 0.18mg
E(トコフェロールβ) 0.03mg
E(トコフェロールγ) 1.23mg
E(トコフェロールσ) 0.57mg
K 4.2μg
B1 0.07mg
B2 0.04mg
ナイアシン 0.56mg
B6 0.05mg
B12 0.0μg
葉酸 51.3μg
パントテン酸 0.48mg
C 4.05mg
脂肪酸
飽和 0.3g
一価不飽和 0.5g
他価不飽和 0.66g
食物繊維
水溶性 0.21g
不溶性 1.37g
総量 1.58g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 1.62g
総量 1.46g
飽和 0.3g
一価不飽和 0.5g
多価不飽和 0.66g
n-3系多価不飽和 0.08g
n-6系多価不飽和 0.59g
飽和
酪酸 0.0mg
ヘキサン酸 0.0mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 0.0mg
デカン酸 0.0mg
ラウリン酸 0.0mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 7.3mg
ペンタデカン酸 0.0mg
ant_ペンタデカン酸 0.0mg
パルミチン酸 237.7mg
iso_パルミチン酸 0.0mg
ヘプタデカン酸 1.5mg
ant_ヘプタデカン酸 0.0mg
ステアリン酸 38.2mg
アラキジン酸 4.3mg
ペヘン酸 3.75mg
リグノセリン酸 1.6mg
一価不飽和
デセン酸 0.0mg
ミリストレイン酸 0.0mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 2.5mg
ヘプタデセン酸 0.6mg
オレイン酸 483.8mg
イコセン酸 4.6mg
ドコセン酸 0.0mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.0mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 580.0mg
n-3 α_リノレン酸 81.4mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.0mg
n-6 イコサジエン酸 0.0mg
n-6 イコサトリエン酸 0.0mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.0mg
n-6 アラキドン酸 0.0mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 0.0mg
n-3_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 0.0mg
未同定
未同定 0.0mg