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ノンオイリーレシピ④ヒガライス♪(タコライス)

ノンオイリーレシピ④ヒガライス♪(タコライス)
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
479.0kcal
食塩相当量
1.55g
料理のジャンル
和食
おもな食材
ごはん(炊いた精白米)
おもな調理方法
煮る
利用シーン
日常の献立
調理時間
5分以上15分未満
何人分か
1人分

め~~っちゃ簡単に作れます♪
それでおいしかったら言うことなしでしょ(^◇^)

手順

01.

レタスは2~3cm角、トマトは1cm角くらいに切ります。豚ひき肉はレンジで1分ほど温めます。

02.

鍋またはフライパンに水50cc程、調味料を入れ、そこへチンした豚ひき肉を入れ、火を通します。味があるのは肉だけなんで、ここで自分の好きな味に調節してください。

03.

器にごはんを盛り、レタス・トマトを盛り、真中に2のひき肉を乗せて完成です♪

調理器具

  • 家庭用、三徳包丁
  • フライパン
  • まな板
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コメント(2)

きよこはん

きよこはん

作ってみました 5点満点中4点 5点満点中4点 5点満点中4点 5点満点中4点 5点満点中4点

めちゃ 簡単
ホントに ゆうことなしです!

息子の朝ごはんに出したら、好評でした。
家族の昼の食卓にも登場させています。

投稿日時
2011/11/02 20:18
HIGA

HIGA

きよこはんさん→
コメントありがとうございます♪
偶然僕も昨日の夜にまた作りました。
やっぱり簡単ですね(^◇^)
手早くガッツリ食べたい時はオススメですね☆

投稿日時
2011/11/03 14:03

HIGA

HIGA
好きな料理のジャンル
中華
レシピ数
32
ファン
2名

>>プロフィール詳細

自己紹介
こんにちは。

管理栄養士2年目のHIGAと申します。

現在は社員食堂で働いています...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 479.0kcal
水分 257.0g
たんぱく質 13.75g
脂質 6.76g
炭水化物 87.16g
糖質 84.94g
灰分 2.82g
コレステロール 30.4mg
食塩相当量 1.55g
無機質
ナトリウム 620.48mg
カリウム 532.48mg
カルシウム 32.55mg
マグネシウム 39.0mg
リン 169.32mg
1.32mg
亜鉛 2.44mg
0.32mg
マンガン 0.82mg
ビタミン
A(レチノール) 4.8μg
A(αカロテン) 4.29μg
A(βカロテン) 857.07μg
A(クリプトキサンチン) 0.0μg
A(β-カロチン当量) 857.75μg
A(レチノール当量) 76.32μg
D 0.2μg
E(トコフェロールα) 1.18mg
E(トコフェロールβ) 0.02mg
E(トコフェロールγ) 0.46mg
E(トコフェロールσ) 0.0mg
K 17.57μg
B1 0.36mg
B2 0.16mg
ナイアシン 3.47mg
B6 0.28mg
B12 0.16μg
葉酸 54.68μg
パントテン酸 1.26mg
C 26.8mg
脂肪酸
飽和 2.5g
一価不飽和 2.76g
他価不飽和 0.92g
食物繊維
水溶性 0.43g
不溶性 1.79g
総量 2.22g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 6.74g
総量 6.17g
飽和 2.5g
一価不飽和 2.76g
多価不飽和 0.92g
n-3系多価不飽和 0.05g
n-6系多価不飽和 0.85g
飽和
酪酸 0.0mg
ヘキサン酸 0.0mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 0.0mg
デカン酸 4.8mg
ラウリン酸 6.0mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 88.0mg
ペンタデカン酸 3.2mg
ant_ペンタデカン酸 0.0mg
パルミチン酸 1535.92mg
iso_パルミチン酸 0.0mg
ヘプタデカン酸 21.2mg
ant_ヘプタデカン酸 0.0mg
ステアリン酸 816.61mg
アラキジン酸 12.8mg
ペヘン酸 0.29mg
リグノセリン酸 2.0mg
一価不飽和
デセン酸 0.0mg
ミリストレイン酸 0.8mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 126.29mg
ヘプタデセン酸 16.0mg
オレイン酸 2542.29mg
イコセン酸 54.0mg
ドコセン酸 0.0mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 2.0mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 1.2mg
n-6 リノール酸 782.07mg
n-3 α_リノレン酸 49.06mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.0mg
n-6 イコサジエン酸 27.2mg
n-6 イコサトリエン酸 6.0mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.0mg
n-6 アラキドン酸 21.6mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 4.0mg
n-3_ドコサペンタエン酸 7.6mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 7.6mg
未同定
未同定 0.0mg