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トマトと胡瓜のツナ和え♪

トマトと胡瓜のツナ和え♪
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
70.28kcal
食塩相当量
1.14g
料理のジャンル
和食
おもな食材
トマト(生)
おもな調理方法
あえる・混ぜる
利用シーン
日常の献立
調理時間
5分以上15分未満
何人分か
1人分

トマトと胡瓜の可能性を
いろいろ試していきます(^◇^)

食材と分量

手順

手順イメージ

01.

胡瓜は千切りにします。

手順イメージ

02.

トマトは1cm角の角切りにします。

03.

コーンは茹でて冷まし、ツナは油を切っておきます。

手順イメージ

04.

材料をすべてボールに入れ、和えます。塩こしょうで味を整えたら完成です(^-^)

調理器具

  • ぺティナイフ
  • 調理用ボール
  • まな板
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HIGA

HIGA
好きな料理のジャンル
中華
レシピ数
32
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自己紹介
こんにちは。

管理栄養士2年目のHIGAと申します。

現在は社員食堂で働いています...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 70.28kcal
水分 83.74g
たんぱく質 6.27g
脂質 0.83g
炭水化物 10.23g
糖質 8.7g
灰分 1.8g
コレステロール 10.5mg
食塩相当量 1.14g
無機質
ナトリウム 455.29mg
カリウム 237.39mg
カルシウム 15.24mg
マグネシウム 23.93mg
リン 94.88mg
0.72mg
亜鉛 0.48mg
0.09mg
マンガン 0.11mg
ビタミン
A(レチノール) 3.0μg
A(αカロテン) 2.98μg
A(βカロテン) 288.88μg
A(クリプトキサンチン) 10.04μg
A(β-カロチン当量) 294.08μg
A(レチノール当量) 27.68μg
D 0.9μg
E(トコフェロールα) 0.62mg
E(トコフェロールβ) 0.01mg
E(トコフェロールγ) 0.46mg
E(トコフェロールσ) 0.01mg
K 9.79μg
B1 0.06mg
B2 0.04mg
ナイアシン 3.37mg
B6 0.16mg
B12 0.33μg
葉酸 18.13μg
パントテン酸 0.24mg
C 8.89mg
脂肪酸
飽和 0.16g
一価不飽和 0.14g
他価不飽和 0.29g
食物繊維
水溶性 0.22g
不溶性 1.32g
総量 1.53g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 0.77g
総量 0.6g
飽和 0.16g
一価不飽和 0.14g
多価不飽和 0.29g
n-3系多価不飽和 0.06g
n-6系多価不飽和 0.23g
飽和
酪酸 0.0mg
ヘキサン酸 0.0mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 0.0mg
デカン酸 0.0mg
ラウリン酸 0.0mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 3.3mg
ペンタデカン酸 1.6mg
ant_ペンタデカン酸 0.0mg
パルミチン酸 126.82mg
iso_パルミチン酸 0.0mg
ヘプタデカン酸 4.7mg
ant_ヘプタデカン酸 0.0mg
ステアリン酸 23.74mg
アラキジン酸 2.4mg
ペヘン酸 0.6mg
リグノセリン酸 0.3mg
一価不飽和
デセン酸 0.0mg
ミリストレイン酸 0.0mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 6.4mg
ヘプタデセン酸 0.9mg
オレイン酸 128.66mg
イコセン酸 2.9mg
ドコセン酸 0.3mg
テトラコセン酸 0.3mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.3mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 231.21mg
n-3 α_リノレン酸 12.75mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.6mg
n-6 イコサジエン酸 0.3mg
n-6 イコサトリエン酸 0.3mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.6mg
n-6 アラキドン酸 3.9mg
n-3 イコサペンタエン酸 6.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.3mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 0.6mg
n-3_ドコサペンタエン酸 1.8mg
n-6_ドコサペンタエン酸 3.3mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 36.0mg
未同定
未同定 0.0mg