1. eachdish
  2. ハルママさんのページ
  3. Myレシピ
  4. トマたまチーズリゾット♪

トマたまチーズリゾット♪

トマたまチーズリゾット♪
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
869.22kcal
食塩相当量
7.06g
料理のジャンル
イタリアン
おもな食材
ごはん(炊いた精白米)
おもな調理方法
煮る
利用シーン
時短レシピ
調理時間
5分以上15分未満
何人分か
2人分

トマトジュースを使ったすごく簡単で美味しいリゾットレシピです。
夜食にも朝食にもオススメ。時間が無い時にパッと作れて便利です。
野菜やきのこを加えれば、より満足メニューに♪

手順

01.

鍋にトマトジュースと水300ccを入れ火にかける。
フツフツとしてきたらコンソメを加えて溶かす。

02.

冷ご飯を電子レンジで温めて1に加えて全体をザッと混ぜ、蓋をして5~6分煮る。

03.

底が焦げ付きそうになったら底から木べらで混ぜる。
とろけるチーズを全体に散らし、溶き卵を流し入れて再び蓋をする。

04.

1分ほど加熱して卵が半熟くらいで全体をザックリ混ぜて蓋をして火を止める。

手順イメージ

05.

少しの間蒸らして余熱で卵に火を通す(お好みで)。
器に盛りつけてパセリと黒こしょうをふって出来上がり。

06.

*トマトジュースは食塩添加の一缶190cc入りのものを二缶使用しました。

調理器具

  • お玉、レードル
  • 片手鍋
レシピの公開範囲
インターネット全体
コメントを受け付ける範囲
EachDish会員まで
  • お気に入り
    0
  • 料理された数
    0
  • 食事記録
    0
  • 参考になった
    0名
  • Check

コメント(0)

コメントはありません。

ハルママ

ハルママ
利用目的
今日の献立の参考にしたい
レシピのレパートリーを増やしたい
自分のレシピの記録をつけたい
体の気になる項目
総コレステロール(TC)
血糖値
好きな料理のジャンル
その他
レシピ数
235
ファン
4名

>>プロフィール詳細

自己紹介
管理栄養士の資格を持っていますが、今は子育てに専念しています!でも、家族のために美味しくて身体...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 434.61kcal
水分 315.05g
たんぱく質 14.85g
脂質 9.78g
炭水化物 69.1g
糖質 67.27g
灰分 5.4g
コレステロール 192.15mg
食塩相当量 3.53g
無機質
ナトリウム 1371.73mg
カリウム 619.3mg
カルシウム 151.0mg
マグネシウム 37.61mg
リン 296.55mg
1.6mg
亜鉛 2.27mg
0.33mg
マンガン 0.68mg
ビタミン
A(レチノール) 101.5μg
A(αカロテン) 0.01μg
A(βカロテン) 625.36μg
A(クリプトキサンチン) 11.9μg
A(β-カロチン当量) 671.57μg
A(レチノール当量) 161.53μg
D 0.77μg
E(トコフェロールα) 1.98mg
E(トコフェロールβ) 0.0mg
E(トコフェロールγ) 0.46mg
E(トコフェロールσ) 0.0mg
K 11.38μg
B1 0.14mg
B2 0.35mg
ナイアシン 1.77mg
B6 0.26mg
B12 0.95μg
葉酸 62.49μg
パントテン酸 1.4mg
C 12.43mg
脂肪酸
飽和 4.29g
一価不飽和 2.96g
他価不飽和 1.02g
食物繊維
水溶性 0.58g
不溶性 1.24g
総量 1.82g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 9.77g
総量 8.34g
飽和 4.29g
一価不飽和 2.96g
多価不飽和 1.02g
n-3系多価不飽和 0.1g
n-6系多価不飽和 0.9g
飽和
酪酸 157.5mg
ヘキサン酸 99.75mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 57.75mg
デカン酸 122.5mg
ラウリン酸 138.65mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 476.1mg
ペンタデカン酸 53.85mg
ant_ペンタデカン酸 24.5mg
パルミチン酸 2257.5mg
iso_パルミチン酸 9.28mg
ヘプタデカン酸 35.38mg
ant_ヘプタデカン酸 24.5mg
ステアリン酸 816.35mg
アラキジン酸 9.63mg
ペヘン酸 0.16mg
リグノセリン酸 1.76mg
一価不飽和
デセン酸 13.3mg
ミリストレイン酸 54.63mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 153.47mg
ヘプタデセン酸 35.28mg
オレイン酸 2694.5mg
イコセン酸 20.82mg
ドコセン酸 0.0mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.0mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 827.43mg
n-3 α_リノレン酸 60.25mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.0mg
n-6 イコサジエン酸 6.8mg
n-6 イコサトリエン酸 6.38mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.0mg
n-6 アラキドン酸 63.75mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 3.83mg
n-3_ドコサペンタエン酸 3.4mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 51.0mg
未同定
未同定 0.0mg