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かぼちゃのマヨチーズ焼き

かぼちゃのマヨチーズ焼き
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
180.52kcal
食塩相当量
0.32g
料理のジャンル
洋風
おもな食材
かぼちゃ(生)
おもな調理方法
焼く・グリル
利用シーン
お弁当レシピ
調理時間
15分以上30分未満
何人分か
4人分

コロコロに切ったかぼちゃをマヨネーズと粉チーズで和えてこんがり焼きました。お弁当の一品で子供も大好きです。お弁当用なのでしっかり焼いて完全に冷ましてから詰めます。

食材と分量

手順

01.

かぼちゃは皮をむき1.5センチ角くらいのコロコロに切る。

02.

かぼちゃを耐熱の器に入れラップをかけ電子レンジ500wで3分間加熱する。

03.

かぼちゃが柔らかくなったら、マヨネーズと分量の半分の量の粉チーズを加えて和える。

04.

紙カップに4つに別けて入れ、上に残りの粉チーズをふりかける。

05.

オーブントースターで6~7分こんがりするまで焼いて出来上がり。

調理器具

  • 家庭用、三徳包丁
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モコ

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利用目的
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尿酸(UA)
好きな料理のジャンル
イタリアン
レシピ数
70
ファン
4名

>>プロフィール詳細

自己紹介
保育園で栄養士として勤務していました。
今は子育て奮闘中!
自分の子に作る日々のご飯や、現...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 45.13kcal
水分 17.75g
たんぱく質 0.8g
脂質 2.56g
炭水化物 4.78g
糖質 3.99g
灰分 0.34g
コレステロール 2.52mg
食塩相当量 0.08g
無機質
ナトリウム 32.18mg
カリウム 102.69mg
カルシウム 13.4mg
マグネシウム 6.1mg
リン 17.04mg
0.12mg
亜鉛 0.13mg
0.02mg
マンガン 0.03mg
ビタミン
A(レチノール) 2.21μg
A(αカロテン) 3.83μg
A(βカロテン) 877.65μg
A(クリプトキサンチン) 20.37μg
A(β-カロチン当量) 901.11μg
A(レチノール当量) 76.56μg
D 0.01μg
E(トコフェロールα) 1.55mg
E(トコフェロールβ) 0.04mg
E(トコフェロールγ) 1.12mg
E(トコフェロールσ) 0.03mg
K 9.04μg
B1 0.02mg
B2 0.03mg
ナイアシン 0.34mg
B6 0.05mg
B12 0.02μg
葉酸 9.56μg
パントテン酸 0.15mg
C 9.68mg
脂肪酸
飽和 0.35g
一価不飽和 1.14g
他価不飽和 0.84g
食物繊維
水溶性 0.2g
不溶性 0.59g
総量 0.79g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 2.56g
総量 2.32g
飽和 0.35g
一価不飽和 1.14g
多価不飽和 0.84g
n-3系多価不飽和 0.13g
n-6系多価不飽和 0.71g
飽和
酪酸 5.48mg
ヘキサン酸 4.28mg
ヘプタン酸 0.05mg
オクタン酸 2.7mg
デカン酸 5.85mg
ラウリン酸 6.6mg
トリデカン酸 0.2mg
ミリスチン酸 23.84mg
ペンタデカン酸 2.4mg
ant_ペンタデカン酸 1.05mg
パルミチン酸 195.0mg
iso_パルミチン酸 0.56mg
ヘプタデカン酸 2.58mg
ant_ヘプタデカン酸 0.9mg
ステアリン酸 71.85mg
アラキジン酸 11.99mg
ペヘン酸 6.15mg
リグノセリン酸 3.71mg
一価不飽和
デセン酸 0.65mg
ミリストレイン酸 2.1mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 8.25mg
ヘプタデセン酸 1.82mg
オレイン酸 1109.78mg
イコセン酸 22.61mg
ドコセン酸 6.3mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.0mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 702.83mg
n-3 α_リノレン酸 132.75mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.05mg
n-6 イコサジエン酸 1.36mg
n-6 イコサトリエン酸 0.17mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.1mg
n-6 アラキドン酸 0.28mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.15mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 0.0mg
n-3_ドコサペンタエン酸 0.23mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 0.0mg
未同定
未同定 0.0mg