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茹でたほうれん草

茹でたほうれん草
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
23.75kcal
食塩相当量
0.0g
料理のジャンル
和食
おもな食材
ほうれん草(調理時に茹でる)
おもな調理方法
茹でる、蒸す
利用シーン
日常の献立
調理時間
5分未満
何人分か
1人分

ほうれん草を茹でただけです。よく食べるので登録しました。茹でるときに塩を少々入れますが、茹で汁をすてるので0gにして登録しちゃいました。

手順

01.

お鍋に水を入れて沸騰させます

02.

ほうれん草をいれてさっと茹でます。

03.

茹で上がったら冷水につけて切りそろえます

調理器具

  • 片手鍋
  • 菜切り包丁
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ホセ

ホセ
利用目的
体調を管理したい
食事の記録をつけたい
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好きな料理のジャンル
和食
レシピ数
9
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自己紹介
今年こそはと思い続けて30も半ばを超えました。40歳までには自慢できる肉体を作り上げたいと思っ...

栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 23.75kcal
水分 86.93g
たんぱく質 2.47g
脂質 0.48g
炭水化物 3.8g
糖質 0.38g
灰分 1.14g
コレステロール 0.0mg
食塩相当量 0.0g
無機質
ナトリウム 9.5mg
カリウム 465.5mg
カルシウム 65.55mg
マグネシウム 38.0mg
リン 40.85mg
0.86mg
亜鉛 0.67mg
0.1mg
マンガン 0.31mg
ビタミン
A(レチノール) 0.0μg
A(αカロテン) 0.0μg
A(βカロテン) 5130.0μg
A(クリプトキサンチン) 42.75μg
A(β-カロチン当量) 5130.0μg
A(レチノール当量) 427.5μg
D 0.0μg
E(トコフェロールα) 2.47mg
E(トコフェロールβ) 0.19mg
E(トコフェロールγ) 0.29mg
E(トコフェロールσ) 0.0mg
K 304.0μg
B1 0.05mg
B2 0.1mg
ナイアシン 0.29mg
B6 0.08mg
B12 0.0μg
葉酸 104.5μg
パントテン酸 0.12mg
C 18.05mg
脂肪酸
飽和 0.05g
一価不飽和 0.02g
他価不飽和 0.2g
食物繊維
水溶性 0.57g
不溶性 2.85g
総量 3.42g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 0.48g
総量 0.27g
飽和 0.05g
一価不飽和 0.02g
多価不飽和 0.2g
n-3系多価不飽和 0.14g
n-6系多価不飽和 0.04g
飽和
酪酸 0.0mg
ヘキサン酸 0.0mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 0.0mg
デカン酸 0.0mg
ラウリン酸 0.0mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 0.95mg
ペンタデカン酸 0.95mg
ant_ペンタデカン酸 0.0mg
パルミチン酸 37.05mg
iso_パルミチン酸 0.0mg
ヘプタデカン酸 0.0mg
ant_ヘプタデカン酸 0.0mg
ステアリン酸 1.9mg
アラキジン酸 0.95mg
ペヘン酸 1.9mg
リグノセリン酸 0.0mg
一価不飽和
デセン酸 0.0mg
ミリストレイン酸 0.0mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 4.75mg
ヘプタデセン酸 0.0mg
オレイン酸 14.25mg
イコセン酸 1.9mg
ドコセン酸 1.9mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.0mg
ヘキサデカトリエン酸 15.2mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 40.85mg
n-3 α_リノレン酸 142.5mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.0mg
n-6 イコサジエン酸 1.9mg
n-6 イコサトリエン酸 0.0mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.0mg
n-6 アラキドン酸 0.0mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 0.0mg
n-3_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 0.0mg
未同定
未同定 0.0mg