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納豆とキャベツの海苔和え

納豆とキャベツの海苔和え
料理のテーマ
  • ありません
エネルギー
156.4kcal
食塩相当量
0.3g
料理のジャンル
和食
おもな食材
納豆
おもな調理方法
あえる・混ぜる
利用シーン
日常の献立
調理時間
5分以上15分未満
何人分か
2人分

納豆とキャベツの海苔和えは
納豆にキャベツを茹で海苔で和えた
サラダ風の1品

食材と分量

納豆 1.0パック
キャベツ(生) 適量(100.0g)
焼きのり 適量(0.0g)
食塩 少々
オリーブ油 小さじ1

手順

01.

納豆とキャベツの海苔和え

02.

「作り方」
1 ボウルに、納豆と「・」をを入れよく混ぜ、切ったきゃべっを加えます。
2 海苔を手でもんで、よく和え出来あがりです。

03.

ポイント」
・キャベツの芯は薄くそぎ落とし、しっかりは絞ります。
・黒豆納豆を使いました。
・納豆についているたれも使います。

調理器具

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sun_moon

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栄養成分

栄養成分表示(1人分)
エネルギー 78.2kcal
水分 54.27g
たんぱく質 4.68g
脂質 4.59g
炭水化物 5.24g
糖質 2.8g
灰分 0.84g
コレステロール 0.0mg
食塩相当量 0.15g
無機質
ナトリウム 61.13mg
カリウム 250.15mg
カルシウム 40.81mg
マグネシウム 30.98mg
リン 58.98mg
0.95mg
亜鉛 0.56mg
0.16mg
マンガン 0.06mg
ビタミン
A(レチノール) 0.0μg
A(αカロテン) 0.0μg
A(βカロテン) 24.43μg
A(クリプトキサンチン) 0.53μg
A(β-カロチン当量) 24.85μg
A(レチノール当量) 2.0μg
D 0.0μg
E(トコフェロールα) 0.32mg
E(トコフェロールβ) 0.05mg
E(トコフェロールγ) 1.5mg
E(トコフェロールσ) 0.83mg
K 183.99μg
B1 0.03mg
B2 0.15mg
ナイアシン 0.36mg
B6 0.11mg
B12 0.0μg
葉酸 63.15μg
パントテン酸 0.99mg
C 17.43mg
脂肪酸
飽和 0.64g
一価不飽和 1.96g
他価不飽和 1.5g
食物繊維
水溶性 0.75g
不溶性 1.7g
総量 2.44g

脂肪酸組成表

脂肪酸
脂質 4.59g
総量 4.11g
飽和 0.64g
一価不飽和 1.96g
多価不飽和 1.5g
n-3系多価不飽和 0.2g
n-6系多価不飽和 1.3g
飽和
酪酸 0.0mg
ヘキサン酸 0.0mg
ヘプタン酸 0.0mg
オクタン酸 0.0mg
デカン酸 0.0mg
ラウリン酸 0.0mg
トリデカン酸 0.0mg
ミリスチン酸 1.25mg
ペンタデカン酸 0.0mg
ant_ペンタデカン酸 0.0mg
パルミチン酸 452.38mg
iso_パルミチン酸 0.0mg
ヘプタデカン酸 2.25mg
ant_ヘプタデカン酸 0.0mg
ステアリン酸 151.78mg
アラキジン酸 15.58mg
ペヘン酸 8.58mg
リグノセリン酸 0.0mg
一価不飽和
デセン酸 0.0mg
ミリストレイン酸 0.0mg
ペンタデセン酸 0.0mg
パルミトレイン酸 16.13mg
ヘプタデセン酸 1.25mg
オレイン酸 1937.98mg
イコセン酸 10.6mg
ドコセン酸 0.43mg
テトラコセン酸 0.0mg
多価不飽和
ヘキサデカジエン酸 0.0mg
ヘキサデカトリエン酸 0.0mg
ヘキサデカテトラエン酸 0.0mg
n-6 リノール酸 1312.53mg
n-3 α_リノレン酸 200.83mg
n-6 γ_リノレン酸 0.0mg
n-3 オクタデカテトエラエン酸 0.0mg
n-6 イコサジエン酸 0.0mg
n-6 イコサトリエン酸 0.0mg
n-3 イコサテトラエン酸 0.0mg
n-6 アラキドン酸 0.0mg
n-3 イコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.0mg
ドコサジエン酸 0.0mg
n-6 ドコサテトラエン酸 0.0mg
n-3_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-6_ドコサペンタエン酸 0.0mg
n-3 ドコサヘキサエン酸 0.0mg
未同定
未同定 0.0mg